Foto: Divulgação/ naoacredito.blog.br

¹Rosana Amaral
²Flávia e Renata

Aproximadamente 1\\3 da vida você passa dormindo e durante esse período os gastos energéticos são compensados; reorganizamos células, sistemas e imunidade; memória é formada e processamos as atividades executadas durante o dia. Tais motivos são relevantes para se refletir sobre uma maneira efetiva para ter um sono de qualidade.

A seguir, descrevo passos para um descanso perfeito:

1. Não faça exercício físico no período da noite para evitar agitação

2. Faça uma alimentação leve como: frutas , legumes, verduras ou um sanduíche com suco de frutas

3. Manter uma atividade de relaxamento como: banho morno, ler livros e música

4. Não converse sobre problemas diários antes do repouso pode ser estimulante

5. Manter copo de água próximo à cama em caso de sede

6. Esvaziar a bexiga antes de dormir

7. Não consumir bebidas alcoólicas à noite

8. Manter o quarto ou local de dormir aconchegante para o repouso

9. Utilizar roupas confortável aos movimentos noturnos

10. Manter horários fixos para levantar e deitar respeitando às 8 horas de descanso diária

Um sono de qualidade proporciona executar atividades diárias com mais disposição.

¹ ² Professoras da Nova Faculdade.